5分鐘自測抑鬱指數 急救抑鬱情緒有辦法【有片】

生活在香港，有誰沒有壓力？不論是工作壓力、買樓壓力、家庭壓力，總之都是壓力。香港心理衛生會註冊社工、首席企業培訓顧問黃廷儼表示，當一個人壓力很大時，可從幾方面察覺到，例如多了病痛或身體不適；以往情緒穩定，現在容易發脾氣、常責罵別人，人際關係轉差；經常失眠、不肚餓都要去吃東西等，是最常見的壓力訊號。

很多人以為工作壓力大導致患上抑鬱症，實際上抑鬱症原因絕非單一。他表示，除工作以外，亦可能擔心子女升學、夫婦感情、父母健康、經濟狀況、將來退休生活等。加上工作時間愈來愈長，公司對員工的要求增加，多方面的壓力有機會誘發抑鬱情緒，長時間抑鬱情緒便有機會演變為抑鬱症。

【延伸閱讀】醫生教你分析抑鬱症初期症狀　失眠容易激動要小心！

壓力與抑鬱的關係有幾密切？有甚麼方法可以減少抑鬱情緒？請睇片。

黃廷儼認為，情緒低落不等於「不開心」這麼簡單，患上抑鬱症後，會失去感受開心的能力。例如面對同一件事，別人感喜悅，自己卻沒有這份開心的感覺；與人談話起來變得容易感觸，失去生活上的滿足感、動力，或過往喜歡做的事不再感興趣，無胃口、失眠、坐立不安，嚴重的話可能會出現自殺念頭，走上自殺之路，很多人都不知道「自殺念頭」也是抑鬱症的徵狀。

抑鬱小測試   了解個人情緒指數

他指出，想知道自己抑鬱程度，不妨做一個抑鬱測試。這份測試原名是PHQ-9，PHQ全名為The Patient Health Questionnaire。PHQ-9是其中一份測試抑鬱情緒的問卷，其問題的根據源自美國精神醫學會的《精神病診斷手冊——第4版》（DSM-IV）內抑鬱症的診斷徵狀。

測試方法：

在過去兩周內，你是否出現以下的情況？

完全沒有（0分）

幾天（1分）

一周或以上（2分）

幾乎每天（3分）

情況：

1.做事缺乏興趣或樂趣

2.感到低落、沮喪或絕望

3.難以入睡、容易驚醒或過度睡眠

4.感到疲倦或精力不足

5.食慾不振或過度飲食

6.覺得自己很差勁、是個失敗者，令自己和家人失望

7.難以集中精神

8.別人也察覺你動作或說話緩慢，心緒不寧或坐立不安

9.曾有自殺念頭

結果分析：

總分1-4分

抑鬱程度：沒有/極少

顯示沒有抑鬱困擾，生活教均衡及有滿足感，處理壓力有一定的技巧，亦有不錯的社交生活。

總分5-9分

抑鬱程度：少許   

可能與你最近的生活轉變或壓力有關，積極學習有效的處理壓力方法，適當與人分享，有助穩定情緒。

總分10-14分

抑鬱程度：中等        

比總分5-9分更多抑鬱，除了上述提及的處理壓力方法，還要密切留意你的情況，需要正視及處理抑鬱困擾。

總分15-19分    

抑鬱程度：較大

已到了需要接受治療的階段。

總分20-27分  

抑鬱程度：嚴重

盡快求醫，盡早處理可提高治癒的機會。

【延伸閱讀】西蘭花好處多　不只抗癌還可以抗抑鬱

▲ 早前香港心理衞生會舉辦「全港抗抑鬱 測試大行動2016」，為港人提供抑鬱測試。（攝影：黃建輝）

想預防抑鬱情緒，可以點樣做？

黃廷儼又表示，要預防抑鬱情緒，應多學習以正面及客觀態度處理問題，時刻提醒自己，注重自身的價值多於成就；向信任的親人及朋友表達分享自己的感受，有問題時主動作尋求別人的幫助，同時豐富自己的社交生活，保持輕鬆心情及均衡生活，如適當的運動、充足的睡眠及閒暇生活。

有研究發現，經常做帶氧運動，出現抑鬱情緒或患抑鬱症的機會較少，而抑鬱情緒較多的人，甚少有做帶氧運動的習慣，可見帶氧運動絕對能夠幫助預防抑鬱。

在未有抑鬱情緒時便要好好調整自己的生活，建立做運動的習慣。

【延伸閱讀】4招對抗職場抑鬱 重拾生活滿足感

如果身邊有人抑鬱......

身邊的人有抑鬱情緒，我們要對抑鬱症多認識和了解，注意不要用批判性的態度跟對方傾談，毋須急於提出建議解決方法。細心聆聽、了解對方的困擾，認同其感受，讓對方感到被關心，有人願意陪伴自己。

【延伸閱讀】如何陪伴抑鬱症患者？

當然，若對方徵狀持續且無法排解時，應盡快尋求專業人士予以協助。

▲ 黃廷儼希望市民多關注自己及身邊人的情緒健康。（攝影：黃建輝）

【其他熱話】 OLAY VS NIVEA　保濕面霜致敏成分逐個捉

【其他熱話】 恍似置身異國的4個香港呃 like 景點

【其他熱話】平板支撐升級版　一個動作練全身肌肉【有片】